Kuklux - dzieciaku, jeszcze niedawno pytałeś o "siłę na bicepsa" - odpocznij 60 dni. A porady stosuj sam. DO AUTORA- FBW do skutku, póki działa to nim trenujesz. Póki nie dobijesz do 90 kg - robisz FBW. FBW ma tyle odmian, że do końca życia możesz nim ćwiczyć. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-09 10:36:36
Moze za maly ciezar w fbw? Zamiast trzymania sie tak niskiego tetna, dowal szybkosci - tetna. Z reguly wchodze na 170-190 uderzen, 150 to mam przy odpoczynku - to dziala. Nie rób rowerków, ani bieżni - tylko biegaj w terenie. Rozwazylbym interwaly, crossfit + aero - poczytaj art. w podpisie. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-09 10:28:17
[...] : WSZYSTKO OPROCZ WYCIAGU Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : ZMA Witam od 4 miesiecy cwicze na silowni. Przez pierwsze 2 miesiące treningiem FBW pozniej po lekkich zmianach rowniez FBW. 1.PRZYSIADY ZE SZTANGA 2. RDL 3. WYCISKANIE NA PLASKO 4. WIOSLOWANIE SZTANGA 5. MILITARY PRESS 6. Drazek nachwyt 7. UGINANIE na [...]
Witam Ostatnim razem zadałem pytanie o powrót po wakacjach na siłownię, chłopaki od razu doradzili przerzucić się na FBW, bo nie mam tzw. "podstawy",poprzedni plan jaki stosowałem to "split". A więc poczytałem o nowym treningu, i to naprawdę sporo. Poszperałem trochę w necie, i chciałbym spytać czy podany zestaw ćwiczeń będzie odpowiedni,proszę [...]
Darowałbym sobie na pewno robić coś na czczo. Słaba wymówka co do nóg. HIIT na rowerku trochę ciężki do wykonania. Dieta strasznie słaba, dział Odchudzanie i Odzywianie bo jest co poprawiać. Jak wygląda to FBW ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-09 00:25:32
1.rano po kawie na czczo marszobieg hr max 50-65% 80% marszu 20% truchtu od pn-sob 2.pn. hiit na rowerku stacjonarnym wt. FBW sr.hiit czw. FBW pt. wolne sob. FBW niedz. bieg 12 km 3. moje wymiary klata 114cm bic 39 spodnie nosze 34 4. na FBW nie robie nog :/ ze wzgledu na obciazenie podczas marszobiegow, hitt i niedzielnego biegu 12 [...]
Witam chcialbym uzyskać ocenę mojego planu FBW na masę. Trening A: Przysiad ze sztangą 12,10,8,6 Wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,6 podciąganie na drązku szerokim chwytem 4 x 10 wyciskanie sztangi z za karku siedząc 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8 Trening B: Wykroki z hantlami [...]
[...] za mało tłuszczy. Jeśli chodzi o trening, to ostanie 8 tyg. jechałem dzielonym z partią 2x/tydzień. Na początku było OK, ale potem efekty osłabły. Nie wiem czy nie wrócić do FBW lub zrobić Push&Pull. Dlatego najbliższy tydzień poświęcę na dobranie czegoś, co mi pomoże w budowaniu masy i na dopracowanie diety. Dzięki, pozdrawiam :) [...]
Wszędzie pisze że max 3 dni, zawsze po treningu robie brzuszki żeby pozbyć się tkanki tłuszczowej, 'podaj ciezary w podstawowych bojach' o co chodzi ? :D a ten trening znalazłem na necie i mi się spodobał tylko o wskazówki, jakie ćwiczenia dodać, to usunąć itd xd wszystko będe wykonywać 4s 12-6 po ok 65% maxymalnego obciążenia :) full body warkout [...]
[...] masy ciała Witam. Chciałbym abyście ocenili i ewentualnie poprawili mój 3dniowy plan treningowy split, którego celem jest masa. Stosowałem już takie plany treningowe jak FBW, SPLIT, PUSH&PULL + LEGS. Liczę na profesjonalne podejście do sprawy SPLIT 3 dniowy (masa) WTOREK KLATKA: -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(+ 4x10 -Wyciskanie [...]
o FBW to ja juz czytalem duzo planem A dobrze mi sie cwiczy, ale chcialem urozmaicic go drugim (B). Wiem, ze ten B nie jest za dobry, dlatego prosze o pomoc w dobraniu dobrych cwiczen, uwzgledniajac sprzet jaki posiadam. Z ciezarami troche slabo Hantle tylko 2x20 kg. Nogi: lacznie = 25 kg - nogi nie sa moim 'priorytetem', po prostu cwicze, bo [...]
[...] być znacznie lepsze niż zaobserwowałem. Czasami mi się wydaje że przed rozpoczęciem redukcji wyglądałem tak jak w chwili obecnej. Mój trening rozplanowałem następująco: 3x FBW na wolnych ciężarach + 20 minut aerobów po treningu 2x aeroby w DNT 40 minut dietę trzymam naprawdę porządną i nie ma miejsca nawet na najmniejsze cheaty. Wszystko [...]
[...] o niemożliwe, ale jak znajdziesz chwilę to napisz mi proszę jak do tego doszedłeś? Chodzi mi o plany treningowe, jakimi ćwiczyłeś( bez szczegółów) po prostu czy był to FBW, czy split jakiś itp, po jakim czasie zacząłeś stosować suplementy( jeśli pamiętasz), czy poszło coś ostrzejszego( iniekcje, tabsy), czy regularnie stosowałeś dietę. [...]
kto powiedzial ze musi byc 3 dni? po co robisz brzuch 4 razy w tygodniu? troche marnie wyglada trening nóg i pleców. ogólnei na początek proponuje żebyś zapoznał sie z treningiem FBW ale zrobisz jak bedziesz chcial podaj ciezary w podstawowych bojach Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-10-08 18:44:18
podzial jest do dupy i w dodatku nie ma w nim miejsca na plecy. mozna trenowac 2 razy togodniowo, nawet 3. poczytaj o treningu FBW. na poczatkem bedzie jak znalazl dla ciebie. split narazie zostaw w spokoju
o i to są konstruktywne porady. a prawidlowe były by 4 treningi FBW przy zalożeniu że na każdym treningu trenuje każdą partię ale naprzemiennie ćwicząće inne partie danego mieśnia ? przykładowo: A ławka skośna dodatnia B lawka śkośna ujemna itd na reszte mięśni, tylko problem mam z plecami co tutaj zastosować
[...] OPROCZ WYCIAGU Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : ZMA Witam od 4 miesiecy cwicze na silowni. Przez pierwsze 2 miesiące treningiem FBW pozniej po lekkich zmianach rowniez FBW. 1.PRZYSIADY ZE SZTANGA 2. RDL 3. WYCISKANIE NA PLASKO 4. WIOSLOWANIE SZTANGA 5. MILITARY PRESS 6. Drazek nachwyt 7. UGINANIE na [...]
wkleiłes 3 plany ale z tego co zrozumiałem z posta chcesz robić plan A/B sęk w tym że idea FBW zakłada ze ćwiczymy całe ciało na jednym treningu, po czym musi nastąpic min 1 dzien regeneracji. Ćwicząc 4 razy w tygodniu chcąc nie chcąc nastapi czas ze bedziesz robił trening dzień po dniu,co niestety nie da Ci czasu na regenerację. Dlatego jak FBW [...]
Ok przekonaliście mnie co do tego abym ćwiczył 3 razy w tygodniu.Aż taki zielony nie jestem,jechałem na początku mojego stażu gotowym FBW (jakieś 2-3tygodnie). Później spróbowałem mojego spilita i było całkiem dobrze. Ciężar na mc będzie marny,postaram sie wgrać filmik. Ach prawie bym zapomniał,ile powtórzeń mam wogóle robić w mc? Ciężar będe [...]
pawel1235 - dziennik
